[...] OPIS Stymuluje procesy syntezy białek mięśniowych Zmniejsza katabolizm mięśni podczas treningu Zwiększa wytrzymałość przez uzupełnienie poziomu spadającego glikogenu Zmniejsza ryzyko chorób przez wzmocnienie układu odpornościowego FitWhey L-Glutamine jest to [...]
[...] Posiłek przed treningiem ok 17 1.Łosoś wędzony 100g - 162 kcal 2.Ryż brązowy 150g - 483 kcal ogółem:645 kcal, 33 białka, 11 tłuszcze, 102 węglowodany Posiłek po treningu ok 18:30 1.Gotowana pierś z kurczaka 100g - 150 kcal 2.Białko serwatkowe z wodą (no właśnie czy to dobry pomysł?) 3.Jabłko ok 40 kcal ogółem:313 kcal, 54 białka, 4 [...]
[...] 100 gramów Pierś z kurczaka 150 gramów Posiłek przed treningowy: 100 gramów kaszy gryczanej 100 gramów tuńczyka z puszki (w wodzie) Posiłek po treningowy: – Bezpośrednio po treningu 70 gramów odżywki na masę -Ok. 40 minut po treningu: Ryż brązowy 100 gramów Pierś z kurczaka 150 gramów Posiłek białkowy przed snem: Serek wiejski 100 gramów Ogórek [...]
[...] na 6weidera. Chciałbym nabrać troszke masy a od czerwca popracowac nad rzeźbą. Wcześniej brałem CM3 w dni treningowe 4 caps 30 minut przed treningiem i 4 bezpośrednio po treningu a w dni nietreningowe 4 caps 30 minut przed 1 posiłkiem i 30minut przed kolacją. Amino muscle w dni treningowe 3 łyżki stołowe bezpośrednio po treningu a w [...]
[...] owsianych 1 banan II Sniadanie 200gr twarog poltlusty 2grachamki pomarancz Obiad 200gr wolowiny 100gr makaronu razowego jakies warzywo jablko Trening(100gr carbo) po treningu odrazu 30gr bialka izolatu Po powrocie do domu 200gr kura 125gr ryz bialy oliwa jakies warzywo kolacja makrela ok 200gr grachamka przed snem kazina w ciagu dnia [...]
[...] alkohol (piję kilka piw, tylko w weekendy) wrzesień 72 - czuję się zalany, odstawiam fast foody, słodycze itp. grudzień 74 - wyczuwalny progres w sile, większe obciążenie na treningu, poprawa postawy 2016 styczeń 75 - zaczynam pierwszy cykl kreatynowy, wykluczam alkohol, 4 posiłki dziennie (odpuszczam 0,5l koktajl z mleka, twarogu, musli i banana [...]
[...] zaczynam o godz. 8 rano) - 30 min przed posiłkiem 5g kreatyny - posiłek - BCAA (9-10g) - trening siłowy - BCAA (9-10g) - Aeroby (30-45mim) - BA (3-4g) + 5g TCM3 - 30 min po treningu porcja białka + 15g Carbonoxu (wszystko uwzględnione w diecie) - około 90 min po treningu normalny posiłek (głównie białko i węgle bez tłuszczy) później posiłki [...]
[...] z wodą) 30 min. przed treningiem: -universal shock porcja -1 gr. HMB -1 kaps.dyma burn -5 gr. BCAA (w stałej suplementacji) -1 gr. karnityny (jak wyżej) bezpośrednio po treningu: -olimp knockout porcja -5 gr. BCAA -1 gr. HMB -6 gr. leucyny (będę zwiększał w kolejnych mikrocyklach) -5 gr. glutaminy -0.6 CARBO na kg. wagi (jak wyżej, bede [...]
[...] chodzi o ciężar i obwody. Dieta zapięta na ostatni guzik, 200-300kcal naddatku, proporcje to 4g ww/2,2g b/1,5g tł, jedzenie wysokiej jakości, suplementacja białkiem po treningu. W kwestii diety można mi zaufać, mam doświadczenie szczególnie w okresie, kiedy się ścigałem. W przeciągu miesiąca nabrałem 1kg masy ciała (pomiary co tydzień): - [...]
[...] pisałem wyżej - podejrzewam, że osoby doświadczone będą wiedziały o co chodzi. EDIT: Mowa o tym składniku -> Johimbina. Druga sprawa to trening: 3x siłownia, ewentualnie po treningu siłowym aeroby lub w dnt aeroby/hiit. Dieta: Zamierzam jeść tyle ile organizm potrzebuje - zapotrzebowanie zerowe (~3000kcal), ew. trochę mniej. obowiązkowa [...]
[...] ćwiczyć dalej kalistenika ale też dodać parę ćwiczeń akcesoryjnych które pomogą mi zbudować masę i siłę ułożyłem coś takiego: Przed każdym treningiem mam rozgrzewkę i po treningu się rozciągane. Przed martwym ciągiem i przysiadami dodatkowo stosuje rozgrzewkę z systemu STARTING STRENGHT. PUSH: Skill work: Stanie na rękach brzuchem do ściany [...]
[...] dalej ciagnac cykl na mase i zastanawiam sie nad nastepujacymi suplami Gainer - Mass xxl , Monster mass , Gain bolic 6000 4kg w promocji lub Gain Fast dodam ze pije po treningu gainera i czasem miedzy posilkami by zapelnic luke w diecie. Bialko - 100% Whey Protein Complex czytalem w sklepie sfd to z promocji 750 + 250g ze sa tam rowniez [...]
[...] PODSTAW UKŁADANIA DIETY autora Morales 37. Trzymam sie tego i walcze jak moge, efekty są, wolne bo wolne ale zadawalające. Niestety wkradł sie problem, 2 razy w tygodniu po treningu siłowym musze jechac bezposrednio na godz 18 na trening piłkarski. Zjadam wtedy 2 banany po sielowni i jade na 80 minutowy trening. Jest to okres przygotowawczy wiec [...]
[...] biore to niema co gadac musze dokonczyc cykl niewiem co teraz jak zmienie diete na redukcyjna co z tym carbo i bialkiem. Moge np rano pic 30 gram bialka dla uzupelnienia i carbo po treningu????Po treningu chce jezdzic rowerkiem na poczatek po 20,30 minut i tak do godzinki i wiencej????kreatyne dokoncze i glutamamine Powiedzcie co z ta dieta??????
[...] Was o radę, co dalej zrobić, co zmienić. Wiem ze pomocne okazały by się moje fotki, choć uprzedzam ze są okropne, ale postaram się je jak najszybciej zrobić/dodać... Co do treningu, wykonuję dwa razy w tygodniu aeroby (najczęściej rowerek stacjonarny). Niestety na razie nie mam dostępu do siłowni, i w czasie mojej redukcji i teraz wykonywałem [...]
[...] odpowiada za naszą odporność na zmęczenie. Zalecane dawkowanie 2 razy dziennie z dala od posiłku 5g produktu (1 łyżeczka od herbaty). po 2 kapsułki. najlepiej przed i po treningu, popić szklanką soku lub napoju węglowodanowego. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE CREA PLUS Porcja 5g Ilość porcji w opakowaniu 100 Opakowanie Zawartość [...]
[...] marchewka PRZED TRENINGIEM: BCAA, XPAND energized czy jakis taki TRENING PO TRENINGU: BCAA, Glutamina, XPAND ten zwykly, 40g glukozy 17:00 - mniej więcej 30-40 min po treningu Mielonka: 110g płatków owsianych 150g gotowanej piersi z kurczaka/indyka jabłko/surowa marchewka 20:00 Mielonka: 110g płatków owsianych 4-5 całych jajek garść [...]
[...] nie zrzucić mięśni (jakiekolwiek by tam nie były) i trochę je podbudować. Treningi to: 3 x tyg. siłowe parte łączone np klata z plecami w poniedziałek itp. Aeroby 15 min po treningu siłowym, we Wtorki trening Rugby 1,5 h, 2 razy w tyg interwały po 20 min w dni nietreningowe. Suplementy: Activlab Whey 80 plus, Bcaa powder z Hi-Teca ( wszystko [...]
[...] prosty -Runda na worku - lewy sierp -Runda na worku - prawy sierp -2 rundy na worku - kombinacje wszystkich ciosów -2 rundy skakanka -1 runda bieg bokserski -Rozciąganie po treningu (jakie?) -Jakieś bieganie, rower. MAM 15 LAT. Te treningi wyżej myślę, że dobrze by było je rozplanować tak: -Poniedziałek: siłka -Wtorek: wolne -Środa: worek [...]
[...] Insa humalog Bialko w prochu Carbo 25g bcaa 15g glutaminy Kreatyna Witaminki i omega For flex odzywka Insa leci rano przed posilkiem 12-15ui przed treningiem 8ui i po treningu 12-15ui(wtedy odrazu 50carbo 25bcaa 15glutaminy kreatyny i po 30min posilek ryz kura itp...) Wszystko ogarniete ;) Chce sprbowac fst 7 Myslalem nad takim rozkladem [...]
